பெண்கள் தினமும் இதை செய்யலைனா உடல்நலம் சீக்கிரம் கெடும்…

 காலை எழுந்ததும் பெண்கள் பலர் தங்களுக்காக ஒரு நிமிடம் கூட எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். வீட்டின் வேலை, குழந்தைகள், அலுவலகம் என்று நாள் ஆரம்பிக்குமுன்னே ஓட்டம் தொடங்கிவிடும். இந்த அவசரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதையே மறந்துவிடுகிறார்கள். உடல் முழுக்க இரவு நேரத்தில் ஓய்வில் இருந்ததால், எழுந்ததும் தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால் உடல் சோர்வை உணர தொடங்கும். ஆரம்பத்தில் இது சிறிய தலைவலி அல்லது சோர்வாக தோன்றலாம். ஆனால் தொடர்ந்து இப்படியே இருந்தால் உடல் மெதுவாக தன்னை இழக்க ஆரம்பிக்கும்.

காலை உணவு பெண்களின் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. ஆனால் பல பெண்கள் காலை உணவை லேசாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பசி இல்லையென்றாலும், வேலைக்கு தாமதமென்றாலும், “பின்னர் சாப்பிடலாம்” என்ற எண்ணம் அதிகம். இதனால் உடல் சரியான நேரத்தில் சக்தி பெறாமல் போகிறது. உடல் சக்தி இல்லாமல் இருந்தால் மனமும் சோர்ந்து போகும். மதியத்திற்கு வந்தபோது அதிக பசி, எரிச்சல், உடல் களைப்பு என்று அனைத்தும் சேர்ந்து தாக்கும்.

பெண்களின் மனம் எப்போதும் பல விஷயங்களை சுமந்து கொண்டே இருக்கிறது. குடும்ப பொறுப்புகள், உறவுகள், பண பிரச்சனைகள், வேலை அழுத்தம் என்று எல்லாவற்றையும் உள்ளுக்குள் வைத்துக்கொண்டு “நான் சமாளிச்சுக்குவேன்” என்று சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். மனதில் அடக்கப்படும் இந்த அழுத்தம் உடலை எப்போதும் பாதிக்கும். தூக்கம் சரியாக வராதது, அடிக்கடி தலைவலி, உடல் வலி, மாதவிடாய் முறைகேடு போன்றவை மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளாகும். மனதை லேசாக வைத்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய நேரமாவது தினமும் எடுத்துக்கொள்வது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடுவது இன்னொரு பெரிய பிரச்சனை. நாள் முழுக்க வேலைகளில் மூழ்கி, தாகமே தெரியாமல் போகிறது. தண்ணீர் குறைவாக உடலில் சென்றால் சிறுநீர் தொற்று, உடல் சூடு, சரும வறட்சி, சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகும். உடலுக்கு தண்ணீர் என்பது அடிப்படை தேவையாகும். அதை மறந்தால் உடல் மெதுவாக பாதிக்கப்பட தொடங்கும்.

உடல் அசைவு இல்லாமல் நாள் முழுக்க இருப்பதும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. ஜிம் போக நேரம் இல்லை என்று நினைத்தாலும், தினசரி வாழ்க்கையிலேயே உடல் அசைவுகள் இயல்பாக இருக்க வேண்டும். சற்றே வேகமாக நடப்பது, படிக்கட்டில் ஏறி இறங்குவது, வீட்டுப்பணிகளை சுறுசுறுப்பாக செய்வது போன்றவை கூட உடலுக்கு நல்ல பயனை தரும். உடல் அசைவில்லாமல் இருந்தால் இரத்த ஓட்டம் மந்தமாகி, சோர்வும் மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.

தூக்கத்தை பெண்கள் பெரும்பாலும் தியாகமாக நினைக்கிறார்கள். இரவு தாமதமாக தூங்குவது, மொபைல் பார்த்துக்கொண்டே தூங்குவது போன்ற பழக்கங்கள் பொதுவாகிவிட்டது. தூக்கம் சரியில்லாத போது உடல் முழுக்க அதன் தாக்கம் தெரியும். முகம் சோர்வாகும், உடல் எடை அதிகரிக்கலாம், மனநிலை மாறலாம். நல்ல தூக்கம் கிடைத்தால் உடல் தானாகவே பல விஷயங்களை சரிசெய்துகொள்ளும்.

பெண்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்காக மட்டுமே வாழ்கிறார்கள். கணவன், குழந்தைகள், குடும்பம் என்று எல்லோரையும் கவனிப்பதில் தங்களை மறந்து விடுகிறார்கள். தங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களுக்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாமல் போகும் போது மனதில் ஒரு வெறுமை உருவாகும். சின்ன விஷயம்கூட பெரிய மன அழுத்தமாக மாறிவிடும். தினமும் சில நிமிடங்களாவது தங்களுக்காக செலவிடுவது சுயநலம் அல்ல, அது சுய பராமரிப்பு.

உடல் சொல்லும் சின்ன சின்ன அறிகுறிகளை பெண்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறார்கள். அடிக்கடி வரும் சோர்வு, தலைசுற்றல், உடல் வலி போன்றவை உடலின் எச்சரிக்கைகள். “சரி ஆகிடும்” என்று விட்டுவிட்டால் அந்த சின்ன அறிகுறிகள் ஒரு நாள் பெரிய பிரச்சனையாக மாறும். உடல் சொல்வதை கவனித்து சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

மொத்தமாக பார்த்தால் பெண்கள் தினமும் தங்களுக்கான அடிப்படை விஷயங்களை கவனிக்காமல் விட்டால்தான் உடல்நலம் சீக்கிரம் கெடுகிறது. ஒரே நாளில் எதுவும் நடக்காது. ஆனால் தினசரி பழக்கங்கள் தான் உடலின் எதிர்காலத்தை தீர்மானிக்கிறது. இன்று இருந்து சின்ன மாற்றங்கள் செய்தாலே போதும். உடல் மெதுவாக நன்றாக மாறும்.

பெண்கள் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் ஒன்றே. நீங்கள் முக்கியம். உங்கள் உடல்நலம் அதைவிட முக்கியம். உங்களை கவனித்தால் தான் மற்றவர்களையும் நன்றாக கவனிக்க முடியும்.

இந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நல பிரச்சனைகள் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.